ヨガでお腹ダイエットする方法｜動画講座ヨガでお腹ダイエットする方法和歌山市のボディメイクセラピスト安原です♪ヨガをしても消費カロリーから考えて痩せないと言われています。まぁカロリーで言うと痩せると言えません。ですが、ヨガだけではなくボディワーク全般に共通することがあります。カラダの意識の仕方次第でボディワークの効果が変わります！ヨガでもお腹回りのシェイプアップしたいのなら、お腹回りの筋肉について意識すると全然引き締まり方が違ってきます！お腹ダイエットにフォーカスしたヨガの動画レッスンをお伝えしますね♪ポッコリお腹を解消するヨガ2016.11.11 11:42
大人女子のための自分磨き講座のインフォメーション美しいボディラインをつくる今回の講座は美しいボディラインをテーマにした内容となっております。皆さんは体型を維持したり、できればもっとプロポーションをよく見せたいですよね。でも、年々体型をキープすることが大変になってきている方もいるのではないでしょうか？ちょっとこのままだと『本当に大丈夫かな？』と思っているあなたにオススメの講座です♪美しいボディラインをつくるためにジムに通ってカラダを引き締めたり、洋服や下着を選んだりしていることでしょう。実はこの両方が大事で２つとも日常行っている方はスタイルも良いですね！講座ではあなたのカラダにあったヨガを学んだり、カラダをキレイにみせるランジェリーの選び方などをお話ししていきますね。そんな大人女子にもってこいの講座は和歌山市中央コミュニティセンターで11/20日に行います‼下記リンクからお申し込みできますよ👇2016.11.09 22:51
【美姿勢のコツ】美人は首で決まる⁉【美人は首で決まる？！】美姿勢のコツ首がすらっと長く美しい人。そう言われて、誰を想像しますか？モデルさんや女優さん、バレエダンサーなどが、あなたの中で浮かんだはず。私は、オードリー・ヘップバーンを思い浮かべました。彼女達は皆、綺麗ですよね。何故彼女達は、そうなのか？理由を３つ、書きましょう。１．顔まわりがすっきり！やせてみえる２．顔がむくまない、小顔効果絶大☆３．全体のバランスが8頭身に！これは、イイ(’-’*)♪なりたい！(>_<)と、思ったあなたに号報です☆なる方法があるんです。2016.11.08 12:40
ダイエットは代謝がキーワードです！ダイエットで重要な代謝についてダイエットが成功するためにはカラダの代謝を知る必要があります。人には基礎代謝といって動いたりしなくても消費される代謝があります。基礎代謝は主には内臓による消化や吸収、呼吸や血液循環などの生命を維持していくための代謝になっています。なので、過剰な食事制限で基礎代謝に必要なカロリー量を下回ると痩せはするのだけども肌がボロボロになったり髪が抜けやすくなったりなど美容面でいいことはありません。基礎代謝では内臓が60%で筋肉が40%になります。食事がポイントになります。代謝を助けるのが酵素になりますから、この酵素を効率よく食事から取っていく必要がありますね。酵素を上手に摂取する食事は野菜や果物、発酵食品を最初に食べることです。これらの食品には酵素がたくさん含まれているので、消化を助けてくれて基礎代謝のサポートになります。基礎代謝に関しては様々な計算方法がありますが、ここでは厚生労働省が提唱してる算出方法をご紹介しますね。厚生労働省の定める、日本人の食事摂取基準（2005年版）基礎代謝基準値を元に計算します。計算式は、体重（kg）× 基礎代謝基準値 ＝ 基礎代謝量（kcal） になります。【日本人の基礎代謝基準値（単位：kcal/kg/日）】1～2歳 男性 61.0 女性 59.73～5歳 男性 54.8 女性 52.26～7歳 男性 44.3 女性 41.98～9歳 男性 40.8 女性 38.310～11歳 男性 37.4 女性 34.812～14歳 男性 31.0 女性 29.615～17歳 男性 27.0 女性 25.318～29歳 男性 24.0 女性 23.630～49歳 男性 22.3 女性 21.750～69歳 男性 21.5 女性 20.770歳以上 男性 21.5 女性 20.7例えば40歳の女性で、体重が50kgの場合は、50（kg） × 21.7（基礎代謝基準値） ＝ 1085（kcal） これは基礎代謝として消費されるエネルギー量になります。日常生活で必要なカロリーは？私たちは普段の生活の中で、基礎代謝量のほかにも体を動かすことや食事を食べることによって、カロリーを消費しているとのことです。これは内臓・呼吸器・筋肉・脳などそれぞれの活動により消費するエネルギーです。健康な人の日常生活における必要最低限な必要なエネルギーとは、基礎代謝量にこれらをプラスした数値で考えなくてはならないそうです。つまり1日に必要なエネルギーは、基礎代謝の約30％程度の上乗せした値になります。では先ほどと同様に、40歳で体重50kgの女性の場合は、1085(kcal)×1.3(30%上乗せ）=1410.5(kcal)約1400kcalが最低必要なカロリーだと算出することができます。スポーツや、カラダをよく使う仕事などで体を良く動かす習慣のある人は、さらにその分の加算が必要になるそうです。1400kcalなんて、三食食べるだけでも越えてしまいそうですね。デザートや間食なんかしてしまうと…ですね(>_<)但し、計算したカロリーはあくまでカロリー量であり、必要な栄養素や食べる順番なんかも考えていくともっと良いですね！一度ご自身の食事などを振り返ってみると、少しの改善がダイエットにつながりますよ(^-^)2016.11.06 17:26
大人女子が自分を磨く５つの方法【自分磨きの方法って知ってる？】「ねぇ知ってる？本当の自分磨きって何だと思う？」今回は、これについて私の思う自分磨きっていうのをお話ししたいと思います(^_^)/１.自分を知ること２.目標になる女性を見つけること３.言葉を大切にすること４.知性を磨くこと５.自分の体のメンテナンスに手を抜かないことこれを１つづつ順番にお話しします。【自分を知ること】等身大の自分をまず知るということ。一重である自分、身長がどれだけであるという自分、髪質がどうである自分、これが好きで、これが苦手であるという自分…。あなたはあなただ、ということを認めるということ。誰かを羨ましがったり、自分を否定するのはとても辛くて悲しい事です。まずは、良い悪いをおいて今の自分がどこにいるのかを知ると、その次である『活かし方』が分かるはずなんですね。例えば、一重でも美しい人はいるし、身長が低くても愛らしい人もいれば、高くても凛と美しい人もいる。無いものを嘆くよりもあるものを見つける。そのために、今の自分を見てほしいとおもうのです。これは、私が体のコンプレックスが強かったから特にそう思うのです。自分を否定しても、他人を羨んでも、そうしてため息をついて憂うつな気持ちになっても何も変わらなかったから。今の自分を見ない(自分を否定したり、他人ばかりを見る)ということをやめて、今の自分は「こうなんだ」と思ったところから前に進みました。等身大の自分を認める。とっても難しいけど、大事なことだと思うんですよね(^^)【自分磨き:目標になる女性を見つけること】１、今の自分よりも少し前を走ってくれている人。２、こうなりたいと思う人。これを決めると、あなたはなりたい女性になれます。何故２だけではなく、１がいるのでしょうか？それは、理想が遠すぎると人はプロセスを作れないからです。これなら、少し頑張れば私にもできる！という『プチ理想の人』を身近にたてる必要があるのです。コツコツ前に進む事で、いつしか理想のあなたになれるのです。【自分磨き:言葉を大切にする】有り難うございますご免なさいいただきますご馳走さまでしたさようなら色々ありますよね。●感謝●敬い●詫び(わびる:ごめんねってこと)これらの言葉を大事にする人は、綺麗だと思うんです。そして、自分の言葉に責任を持つこと。自分との約束を守るってことだから。ただ単純に敬語を使えたら素敵、というものではないのだと思うんです。心のからの、感謝、敬い、詫びができるか？「ありがとうは4回言いなさい。ごめんねは2回言いなさい。目上の人をたて、年下の人を可愛がってあげなさい。そうすれば、あなたは口のきき方を学べるはずよ。」はじめは、その教えられるままに行っていました。感謝を口にすれば、傲慢はなくなり謙虚さが。謝罪は、潔さと自己内省がうまれ。目上の人をたてれば、知恵が。年下の人を可愛がれば、思いやりと慈しみがうまれました。言葉は、その人をつくるものだと思います。是非、聞こえだけが美しい言葉だけでなく、自分を磨く言葉を使いたいものですね(*^^*)【自分磨き:知性を磨く】知性を磨く。磨き続ける。それは、「成長し続ける姿勢」を示す事だと思うんですよね。皆さんは社会人1年目の頃、「何も知らない、出来ない自分」が、あなたを担当する事(この仕事をお受けする事)がすごく失礼、もしくはおこがましいのではないかと感じた事はありませんでしたか？私は、それを感じました。しかしながら、だからといって何ができる訳でもなく。たかだか新米の自分がちょっと何かやっただけで、すぐ何だってできるなんて思う事こそが、本当におこがましいのだと思い知りました。それは、『知る』という事を重ねて気づく事ができました。これをやっておけば大丈夫なんて事はなく、「より良いもの」を探し続ける。学びを続け、相手に還元続ける事が、今の自分ができる誠意だと知りました。未だ、私は未完成である事、それは、未だ、私は成長を続ける事が出来るという事。私のやり方には、まだまだ改善の余地があると探し続ける事が、きっとあなたを磨き続けるコツなのではないかと思うのです。教養とか知性溢れるとかそれは資格や免許をとったから出るものではなく、人として、積み重ねてきたものにあらわれるものなのでは？と思うのです。ぜひ、知性を誰か大切な人に喜んでもらえるように使いたいものですね(*^^*)【自分の体のメンテナンスに手を抜かないこと】体の状態って、心の状態や、生活の状態が見える事ってないですか？「この皮下脂肪は、１日にしてならず。」うちの顧客様が言っていたことなのですが、●普段の生活が今の自分を作っている。●普段の習慣が今の自分を作っている。どうやら、そういう事なのです。私は、武術の先生などがおっしゃる「健全な体には、健全な精神がやどる」ということをヨガワークなどを通じてよく感じる事があるんですね。体と心は常にイコールの所にあります。緊張する(心)と、体は硬く緊張します。リラックスする(心)と、体も緩みます。上の例のように、心→体はよく感じますよね。けれど体→心もまたあるんですね。そして、心は見たり触れないけれど。体は、見たり触れたりが出来るものなんですね。つまり、自分でケアがしやすいものなんですね。強くしなやかな体には、強くしなやかな心がやどります。器(体)に合った、中身(心)が入るんです。それこそ、型抜きのようにすっぽりと収まるんですね。三角の器に丸いものは、入らないのです。つまり自分磨きの上で外部のものを使って作った美しさではなく、自身で磨いた体は内側から美しさというものが出ます。それは、姿勢だったり。立ち居振舞いだったり。努力次第で手に入れられるものです。そういった意味では、器(体)のメンテナンスは欠かさず行いたいものですね♪和歌山市の中央コミュニティセンターで、魅力ある女性として磨きをかける講座があります。下記のリンクから申し込みできます。今回はボディメイクに精通した講師が美しいボディラインをつくるために押さえておきたい２つポイントについてです。一人は私なんですけどね…(^-^)/2016.11.05 13:41
最後の更年期ヨガ教室今年最後の更年期ヨガボディメイクセラピストの安原です(*^-^*)和歌山市の東部コミュニティセンターで更年期ヨガ教室をしました。今回もご自身のお体に対する健康意識の高い方ばかりで、講義とヨガワークをできるだけ分かりやすくお伝えできるように頑張りました。更年期ヨガ教室では更年期障害をあるチェックシートを使い、更年期障害のレベルを数値で出します。その数値をもとにヨガで解決できることと婦人科など病院にも受診する必要の有無などを判断します。自分の更年期障害の重症度の把握はとても大切なポイントになりますね。更年期は身体面だけでなく精神面にも負担のかかりやすい時期でありますね。ヨガでは主に身体面の改善ができます。更年期ヨガを続けていけば病的な症状から問題ないところまで良くなるなどの報告があることを理解してから、実際のヨガを体験していただきました。更年期ヨガ教室で行ったヨガ2016.11.05 03:25
軽井沢ヨガリトリート報告軽井沢ヨガ三昧今村さんのヨガリトリート企画に参加してきました。２日間かけていろんなヨガの流派を体験しました。ヨガと一言でいっても沢山ありますが、ヨガの根底にある哲学を理解した上で取り組むのが大切であると再認識しましたね！2016.11.04 11:08
大人女子のための自分磨き講座 ～美しいボディラインをつくるために押さえておきたい２つのポイント～大人女子のための自分磨き講座～美しいボディラインをつくるために押さえておきたい２つのポイント～また友達からのLINEの投稿…同級生達がショッピングの帰りにボディラインのキレイに見える服を買ったって投稿してる…どうしてもボディラインを隠す洋服を選んじゃうんだよねやっぱりみんな同じアラフォー世代だから美容や健康には関心が高いけど考えることは一緒なのかなぁ…？落ち着いたデザインなのに、今時の流行を押さえてるって憧れちゃうなぁ紫外線対策して人気のカフェで楽しくランチかぁ～、楽しそうだなぁ頑張ってダイエットしたり化粧品を変えて見たりするけど我が家は家計に余裕がある訳でもないし…みんなはどうやってキレイになっているのかなぁ友達同士だから、逆に通っているところを聞くのも悪いかもって思っちゃう…。だいたい、みんな自分の美容にどれくらいお金をかけているのかなぁいきなりカラダづくりにジムに行くっていうのもついて行けるか何だか自信ないし…どうすればいいんだろう？これは40代女性の声です。特に体型の悩みが多く聞かれます。年齢とともに代謝が下がってきて、痩せにくい体質になったり、筋肉が弱くなりカラダの弛みをが出てきたりと悩みはつきません。ですが、今回はボディラインの悩みにフォーカスして二人の講師が解決します！講師はそれぞれボディメイクの専門家で『ヨガやピラティスからボディラインを整える』、『ランジェリーからボディラインを整える』講座内容になっています。【講座詳細】講座テーマ：大人女子のための自分磨き講座 ～美しいボディラインをつくるために押さえておきたい２つのポイント～40代になりいよいよ体型を気にしなければならなくなってきたあなたへ体型を隠す服ばかり選んでしまう、頑張ってダイエットしても効果がでない…そんなあなたの悩みを二人の講師が解決します！【日時】平成28年11月20日(日)10:00-11:45(受付は9:45から)【場所】和歌山市中央コミュニティセンター和歌山市三沢町1丁目2【参加費】無料【定員】先着15名限定(事前予約制)【講師】ボディメイクセラピスト 安原望 氏ランジェリーアドバイザー 山本加代 氏【お申し込み】平成28年11月17日まで(持ち物や会場場所などをのせた受講表をご送付します)下記のいずれかから申し込みください。人気の講座はすぐに定員になります。お早めに申し込みするのがオススメです♪Facebookから2016.11.03 11:53
ダイエットで結果が出る３つの法則ダイエットで結果がでる３つの法則パーソナルトレーニングでダイエットやボディメイクを昨年から始めてのべ127名の方に提供しました。利用の方法も様々で短期の集中レッスンであったり、長期的に体をケアしていきたい等がありました。私は独立前は国立病院で働いていました。その時の患者様からを考えると何万人と見てきたことになりますね。病院もパーソナルトレーニングも人の体をみる仕事なので柔軟運動や筋肉の鍛え方は大きく変わらないのです。強いて言えばパーソナルトレーニングは女性の方限定でみています。なので美容面を意識した関わりも大切になりますね。ダイエット成功のための３つの法則当店に来られているクライアントでダイエットの結果がしっかりと出る人となかなか出ない人に別れてきます。成果が出やすい人の特徴をみていると大きく３つありました。特徴①ダイエット効果を出すために週一回は必ず来ている。効果を最大化するためには週二回のレッスンが望ましい。特徴②ホームワークを毎日しっかりと取り組んでいる。毎回のレッスン終盤に宿題として家でできるボディワークを指導しています。これを家で丁寧にできている方はレッスンが進むのが早いです。特徴③インストラクターの指示を守る方は着実に望む体を手に入れています。ダイエットやボディメイクは効果を出すこととリバウンドを防ぐためにも食事や生活を改善していく必要があります。二度と後悔しないために…私はクライアントの成功を願っています。ですが、クライアントがコチラに丸投げでは成果なんかは当然出ません。例え結果が出たとしても自己管理不十分でリバウンドしてしまうのが経験から言えます。もしあなたがパーソナルトレーニングでダイエットやボディメイクに成功したいのなら３つの法則を守れることが条件になります。但し、ダイエット成功の３つの法則を守れる方には全力で頑張らさせて頂きます！2016.11.02 06:08
ハロウィンキャンペーンありがとうございました😆ムーブラボのハロウィンキャンペーン！ムーブラボは女性のトータルビューティーを考えてパーソナルトレーニングを行っています。なので、カラダを整えて美しくなるだけでなく、様々な面で美容をサポートしていきたいのです！ハロウィンキャンペーンに参加してくださった皆さんはとても楽しく参加していました。やっぱりライフスタイルは明るくハッピーでありたいものですね♪まさに笑顔はその象徴(*^-^*)また今回のキャンペーンで用意させていただいた美容アイテムは『ヒアルロゼ』でした！これからお肌が乾燥してしまう季節、外からだけではなく中からも潤さないと…😅ムーブラボはこれからも女性の美しさをトータルでサポートしていきますね(*^ー^)b和歌山市のヨガ・ピラティス・整体 ムーブラボ和歌山県和歌山市毛見10-2TEL：073-488-54362016.11.01 07:41
更年期に役立つ２つのヨガポーズ更年期障害とヨガについて結論。更年期障害は病気ではありません。エストロゲンという女性ホルモンの誤作動からくる体の不調の事を言います。閉経間近の女性にとって、妊娠機能は徐々に卒業に向かっていくものです。脳の命令と実際命令を受ける卵巣の能力が追い付かず、身体が混乱して●のぼせ●冷え●むくみなどの身体の不調を起こす事を言います。とても辛い事ですよね。しかも人によって、強く出る人もあるしそうでもない人もいる。但し、いきなりホルモン剤に頼るのは、副作用などの観点からオススメしません。軽い症状なら、生活習慣を改めるだけで症状がなくなってしまう方もあります。生活習慣とは何か？大きく分けて、「食事」と「運動」です。ヨガは、この運動の方の役割をしています。ヨガだけなんですね、この更年期の症状に対して、効果効能を追究しているものというのは。ヨガのポージングの中でも、「弓のポーズ」のような背中を反らすような動きは、更年期の症状を軽くするというエビデンスもあります。ただ私は、この更年期障害に有効なヨガが反らすポーズが多い事。ここに、是非『腰を守る』という観点が欲しいと思います。腹圧で腰の過伸展(腰の強い反り返り)ではなく頭尾方向(身長が高く伸びる方向)を作れる事。ビギナーの方にはこれを是非オススメしたい。ただ形を追いかけるのではなく、目的は不調をとる事。体の動きや気づきを高める事が、実は不調の芽を摘むために大事な事だったりする。病気になる前に、更年期障害という不調サインの内に解決できることもありますよ！更年期に役立つ２つのヨガ更年期ヨガ：弓のポーズ2016.10.30 04:59
ポータルサイトの写真撮影でした♪ホットペッパービューティーさんへムーブラボを掲載するのにプロのカメラマンを入れて写真撮影をしました！楽しそうに撮影をしていますが、決めるときは決めましたよ(^-^)2016.10.28 13:53